家长必读】为你的孩子准备好营养餐
有不少家长怕孩子营养不够或者是吃不好，所以餐桌上总是大鱼大肉，其实这是错误的。食物如果过于油腻，会伤害胃肠功能，出现腹胀、食欲不振等消化不良现象。同时，肉类食物都是酸性的，过多食用会使机体处于
酸性环境中，容易使人疲劳，出现思维迟钝、反应力下降等现象。有不少家长认为吃多了就是对孩子好，其实不然，食物吃8分饱才是最好的，吃完饭后最好出去散散步消化一下，也能让食物更好的消化掉。
有的家长比较认可保健品，希望从中获取更多的营养。田教授认为，天然的食物比保健品的营养价值更高，而且它的种类更全面，且更易吸收。所以，一般情况下应该通过合理的饮食来补充营养的不足，而不要盲目
【人各个成长期的早餐】
①幼儿的早餐-应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物；
②青少年的早餐-需要足够的钙、维C、维A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应；
③中老年人的早餐-既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。
养生之道：小常识多多 2
【养生3字经】
#养生# 洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。 银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。 吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。 吃芝麻，养头发。吃枣仁， 可安神 。 吃芒果，呕吐止。
吃胡椒，祛风湿。 吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。 要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾.
养生之道：小常识多多
【不同脸色人如何养生】
#养生#1、面白需养肺。多吃白色、辛味的食物。如白萝卜大蒜 2、面青需养肝。多吃黄绿色、酸味的食物。如菠菜芹菜 3、面赤需养心。多吃红色、苦味的食物。如胡萝卜苦瓜。
4、面黄需养脾。多吃黄色、甘味食物。如南瓜香蕉。5、面黑需养肾。多吃黑色、咸味或腻滑的食物。如黑豆黑芝麻。
老年养生手册（二）管住你的嘴
“管住你的嘴”前言
衰老是不可抗拒的自然现象，而衰老的进程却因人而异。姑且划分为病态衰老，常态衰老和成功衰老。成功衰老是指 60 岁以上的老年人，生活能够自理，身体健康，情绪稳定，生命品质较高，衰老的进程缓慢而推迟，慢性疾病得以有效控制.
如何做到成功衰老？除了保持良好的心态，愉悦的心情，有爱心，并积极参与力所能及的体力活动和体育锻炼外，就是合理营养了。
合理营养是保障健康的物质基础。它不仅有利于健康, 还能延缓衰老，增强机体免疫功能，从而减少许多慢性病的发生。
老年养生手册（一）迈开你的腿
“老年养生手册”编者的话 :
老年人关注自己的健康。在当前的信息时代，有关保健养生、延年益寿的秘笈、偏方、忠告、甚至“科学”论述等，从报纸、杂志、电视、互联网等各种渠道，铺天盖地而来。真真假假，假假真真，使人眼花缭乱，无所适从。
青春期少女体内缺铁易暴躁
铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血液中带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
青春期的少女，整个身心都在经历着巨大的变化，不仅身体形态生长突变，机体内部的各个器官也在迅速发育。伴随着青春期的发育，对各种营养素的需求量也大大增加，身体迫切需要补充更多的
花生小米粥
材料：小米50克，花生仁50克，红小豆30克，桂花糖、冰糖各适量。
做法：1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时，然后淘洗干净，待用;2、锅中注入适量清水，加入花生仁、红小豆煮沸后，改用小火煮30分钟;3、放入小米，煮至米烂，花生仁、红小豆酥软，再加入冰糖、桂花糖即可。
功效：小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
一、西瓜
西瓜性味甘凉，凡暑热口渴、心胸烦热，可适当吃些西瓜以解暑清热；但多吃则不利于身体健康。这是因为，从中医的理论来看，西瓜性寒，过多食用易造成胃寒、腹满腹胀、肠胃消化力下降等不良症状。
另外，西瓜含有极丰富的糖分，多吃西瓜，就会摄入大量的糖分，多余的糖类物质在体内积存变成脂肪，使体液变成酸性环境，影响人体健康，而且还会影响饮食平衡，使蛋白质、矿物质等摄入减少，从而引起营养失衡。
二、香蕉
Kyani尼多乐（诺丽精华液）
现今社会，非常注重卫生及健康，一氧化氮是一颗正在崛起的超级巨星。一氧化氮对于人体的功效是近代医学及科学史上的一个重要发现。1998年一项对一氧化氮重要性的研究，让三位药理学家获得了诺贝尔生物学奖和医学奖，而一氧化氮的分子则被认为是人体内最重要的信号分子。Kyani尼多乐能让一氧化氮的能量带到您手上。
尼多乐能通过动脉扩张来改善循环系统的健康，使更多血液、氧气和营养物质到达体内各个部分。此外，它有助于阻止血凝。一氧化氮的影响有助于改善体内的整体循环系统。
尼多乐是选用精选来自南太平洋大溪地神奇植物诺丽并配以专利配方研制。研究显示，尼多乐是非常有效地促进人体产生一氧化氮。每天几滴便能增加您的一氧化氮水平，从而增加血流量，改善体能，以及帮助体内每一个细胞修复、维护和抵御。
深层静脉栓塞症 (DVT), 请高抬贵腿！
深层静脉栓塞症 (DVT)
不要小看『静脉栓塞症』，我十年前在学校和学生打羽毛球时，小腿肚忽然抽痛，以为抽筋了！不以为意，结果肿得像象腿一样，因而住院治疗。如今因为膝关节退化，开始找复健科转骨科，治疗了一年多，时好时坏，搞到心情坏到不行(因为下盘太重)，最近看心脏外科，原来静脉栓塞症作祟！差点延误治疗，请大家重视自己身体病痛的讯号。
据报载，英国女王伊莉萨白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，其奥妙所在，就是她掌握了 '高抬贵腿 ' 的健身之道，每天抽出几分钟，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以松弛全身。近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢 2 － 3次，每次 5－ 10分钟，就会使全身，尤其是腿部、心脏、头部大受益处。专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放松，同时有利于心肺的保健。
很重要的常識！！
茄子跟梨子可排出致癌物質 & 少進出超商(致癌)！
茄子跟膽固醇息息相關;梨 和加熱過的梨汁排出體內致癌物 質
飯後吃個梨﹐積存在人體內的致癌物質可以大量 排出。
要想保障水分供给，帮助身体顺利完成更为复杂的新陈代谢，舞者在训练中是应该选择喝水还是那些大把的运动饮料呢?“
一般的标准是，如果训练不超过一个小时，水绝对是你最好的选择，”营养学家Karyn Baiorunos说。虽然水是理想的饮品，
她补充道，如果一名舞者想喝一些含有维他命的运动饮料，仍然不失为一个不错的选择。
“那些以有氧运动的方式持续训练的舞者，选择运动型饮料补充身体流失的水分会比较好，”Marie Scioscia说，
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