优美、纤长又紧实——舞者的美腿谁不羡慕。下面，小编就来教你怎样修炼一双舞者一样的美腿。

1. 检查你的饮食习惯。你是否摄入丰富的瘦肉蛋白，全麦食物和蔬菜?你是否尽量少摄入碳水化合物和糖?这是你修炼美腿的第一步，健康的饮食也能帮助你保持腿形。

2. 当你将饮食控制好之后，请将注意力放在锻炼上。舞者的腿之所以紧实是因为他们在全腿的肌肉都得到了锻炼。他们每天进行各种各样的锻炼，你也应该这样!首先，从有氧运动开始。

无论是在椭圆机上锻炼、骑车还是跳舞本身，你一定得通过有氧运动来消耗卡路里。此外，你还应该将一周两次的短跑训练加入你的时间表中。

短距离、高强度的短跑训练有很多好处。其中之一就是让你的腿变得紧实。在短跑练习的时候应该注意，两次训练应至少间隔48-72小时，所以，一周不要超过3次。锻炼之前最少进行5分钟的热身运动。

然后进行10次100百米冲刺，每次之间休息30秒。在间隔休息的时候，应慢走使心跳慢慢降下来，保存下次冲刺的体力。

3. 有了有氧运动，负重和抗阻训练也不可少! 流行观点认为这种锻炼会让腿粗壮，但实际上只要方式正确，就不会如此。提踵、前进正压腿曲膝蹲是很好的选择。

4. 舞者的最后一个秘密是什么?答案是普拉提和瑜伽。 这两种运动通过一系列的缓慢的，控制的动作来强化你的腿部肌肉。每周3次，等待奇迹出现吧!