1. 甘薯

甘薯含有丰富的维生素C和维生素E，而且不含脂肪。同时甘薯还含有适量的β—胡萝卜素和铁元素，能帮助你肌肉含氧充足。另外，甘薯还很好吃。在烹饪的时候为了保持低脂，可以用少量的初榨橄榄油。

  酸奶+蓝莓

1. 酸奶

酸奶含有很多钙，钙对舞者来说是非常重要的，因为他们的骨骼肌肉要做大量的运动。酸奶之所以比其他形式的钙更好是因为它含有大量益生菌，让你的消化系统保持健康清洁，并帮助你更充分地吸收营养。

酸奶还含有丰富的维生素B-12，让你在训练中体力充沛，毫无压力。

2. 蓝莓

蓝莓是另一种受欢迎的超级食物。它是所有水果中最有营养价值的。它有很多的抗氧化剂和维生素C等营养物质是其他水果无法比拟的。食用小技巧：将半杯蓝莓加入你的酸奶中，享受这两种美味的超级食物吧，

你可以把它们当早餐的一部分，或是舞蹈前的美味小点心。

  鲑鱼

　　1. 鲑鱼

鲑鱼比红肉(烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉)更有健康：它含有丰富的欧米茄3脂肪酸。虽然有时候舞者认为自己应该避免全脂食物，但鲑鱼对运动员们来说

是很好的选择，因为它含有蛋白质、维生素B12和铁。鲑鱼能给你长达数小时的能量。它是一种轻质量的肉食，即使你在跳舞之前半小时吃鲑鱼，也一样可以身轻如燕。

转载来源于中国舞蹈网