要想保障水分供给，帮助身体顺利完成更为复杂的新陈代谢，舞者在训练中是应该选择喝水还是那些大把的运动饮料呢?“

一般的标准是，如果训练不超过一个小时，水绝对是你最好的选择，”营养学家Karyn Baiorunos说。虽然水是理想的饮品，

她补充道，如果一名舞者想喝一些含有维他命的运动饮料，仍然不失为一个不错的选择。

　　“那些以有氧运动的方式持续训练的舞者，选择运动型饮料补充身体流失的水分会比较好，”Marie Scioscia说，

她是一位注册营养学家，“这种饮料含有碳水化合物，碳水化合物是能量和电解质的主要来源，例如钠，那也很重要。

”她推荐饮用那些含碳水化合物浓度在4%到8%的运动饮料。

　　果汁用水以1:1的比例稀释是很好的运动型饮料的替代品，但最好是在舞蹈训练以后喝——一些舞者抱怨它会在训练中引起胃痛。

“橘子汁含有大量的钾，因此也是很好的饮品，”Baiorunos说。然而，她也警告了，纯水果汁并不是理想的补充水分的饮品。“糖分太高，

水分没法儿被身体迅速吸收，因此饮用纯果汁也不会让缺水的舞者感觉好一点儿，”她说。“甚至会让他觉得更渴。

”咖啡和含咖啡因的饮料，例如绿茶，也不要在舞蹈训练中饮用，因为它们有利尿的功效，会让舞者不停地想上厕所。

稿件来源：中舞网